20150414_204203.jpg

Miten autat itseäsi?

  • Älä kätke tunteitasi -sure avoimesti- itkeminen helpottaa:voimakkaat tunnekokemukset voivat auttaa uuden tasapainon löytämisessä.
  • älä eristäydy-perheen ja ystävien tuki on tärkeää
  • etsi joku, jolle voit puhua tapahtuneesta yhä uudestaan ja uudestaan
  • kirjoita tapahtuneesta esim päiväkirjaa, kirje tai raportti
  • ota selvää faktoista saadaksesi "järjen"otetta tapahtumaan
  • anna itsellesi aikaa selviytymiseen
  • noudata jokapäiväisiä tottumuksiasi ja rutiinejasi niin paljon kuin mahdollista
  • jatka työtäsi kohtuullisesti
  • lepää,rentoudu ja jatka harrastuksiasi
  • käytä rentoutumismenetelmiä
  • seuraa kahvin, sokein ja nikotiinin käyttöä. pidä niiden käyttö vähäisenä ehkäistäksesi hermostosi ylivireyttä
  • vältä alkaoholin käyttöä jännityksen lieventämiseen, sillä se voi haitata paranemista
  • polta stressihormoneja mieluisalla liikunnalla
  • osallistu tukiryhmiin
  • muista että olet pohjimmiltasi sama ihminen joka olit ennen tapahtumaa
  • säilytä toivo

milloin tarvitset apua?

  • edellä mainitut reaktiot jatkuvat voimakkaina vielä yli kuukauden kuluttua
  • olet jatkuvasti ahdistunut masentunut tai jännittynyt
  • sinun on vaikea saada unta ja nukut huonosti
  • et pysty kunnolla keskittymään
  • elämänhalusi katoaa
  • ihmissuhteesi kärsivät, eristäydyt
  • et pysty ottamaan vastuuta kotitöistä
  • työntekosi ei suju
  • sinulla ei ole ketään kelle puhua
  • sinulla on ruumiillisia oireita, joihin ei löydy syytä
  • käytät liikaa lääkkeitä tai alkoholia

ota yhteys:

  • terveyskeskukseen
  • kriisikeskukseen
  • sosiaalitoimistoon
  • mielenterveystoimistoon
  • psykiatrian klinikan päivystykseen
  • perheneuvolaan
  • ensi ja turvakoteihin